30代以降の「ぽっこり腹」解消法

何を食べてもお腹まわりが気にならなかった20代。
しかし30代に入るとそうはいかなくなってきます。
顔だけでなく、カラダにもたるみが出てくるんですね。


加齢で変わる「お腹」

ハート10代・20代のお腹
横から見てもまっすぐ。
お腹が出ていない。


ハート30代・40代のお腹
おへそのまわりが出てくる

下腹全体が出てくるようになる


ハート50代のお腹
胃のあたりまで出っぱって、お腹全体が出ているように見えるようになる


多くの女性の悩みである「ぽっこりお腹」。
「お腹やせがしたい!」とむやみやたらと食事制限をしても
お腹痩せはできないんですね。


/べ過ぎで脂肪がつく

筋肉がないと脂肪が下がる

,鉢△里い辰燭蠅たりで
ちょっとやそっとじゃお腹痩せができないお腹になっていってしまうんです。


まずは食べたら動きましょう。
極端に食事制限をする必要はありません。
以下のことを注意しつつ、ダイエットをすると効率的に痩せられますよ。

 
手食事編
・カラダにいいと言われるものにばかり飛びつかない
→自分に必要な食べ物を減らしてしまい、肌荒れしたり太ったりする

・3食きちんと食べる
→30代以降では、「食事を抜いてダイエット」はもってのほか。
栄養が入ってこないと代謝が下がって太りやすくなります。

・肉や魚を極端に減らさない
→たんぱく質が減ると体内で熱をつくれなくなるので「冷え性」を加速させます。
結果、太りやすい体質になります。

・子供さんなど、家族が食べ残したものを「もったいない」と食べてしまわない
→自分が食べたいものではないもので体重・脂肪が増えてしまいます。




手運動編
ハードな運動をする必要はありません。
続かないことをしているとストレスでかえって活性酸素が発生。
肌荒れなどが出やすくなりますよ。


お腹痩せをするには
・腹筋群(ふっきんぐん)
・大腰筋(だいようきん)
これらの筋肉を鍛える運動をしましょう。

手段としては「ヨガ」・「ストレッチ」・「骨盤体操」など。
自分に合った方法をチョイスして腹筋やそのほかの筋肉を鍛えるようにしましょう。

1日、数分で簡単に
お腹痩せに必要な筋肉を鍛える運動が
雑誌やWEB上で紹介されていますから、それらを参考にしてみてください。
自分を追い込むことなくキレイになれますよ。



 

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